Gadgetshowto
Když mluvíme o moderních pracovních pozicích, pojem „práce 9 až 5“ je stále zastaralejší. Technologie a internet usnadnily lidem práci s kýmkoli, odkudkoli a kdykoli. V týmu, který se skládá z lidí z celého světa, je nemožné najít čas, který by vyhovoval každému členovi týmu. Takže to, že máme vzdálenou schůzku nebo pracujeme v neobvyklých hodinách, již není považováno za neobvyklé.
I když cílem může být zvýšení produktivity, tyto technologické pracovní trendy mají několik negativních vedlejších účinků. Jedním z nich je nepříjemný pocit, který máme, když v noci zíráme na obrazovku počítače nebo gadgetu (nebo tiše pokukujeme na obrazovku smartphonu těsně před spaním). Naštěstí existují způsoby, jak tento problém vyřešit.
Věda za technologií
Abychom mohli problém vyřešit, musíme jít na kořen tohoto problému. Mnoho lidí zřejmě zapomíná, že biologicky je lidské tělo propojeno tak, aby fungovalo co nejlépe za denního světla. Prošli jsme tisíciletími evoluce vylepšováním našich buněk, abychom se dostali do tohoto bodu. To je něco, co nelze změnit během několika desetiletí pracovních trendů. Možná si myslíte, že se dokážete přizpůsobit stavu, ale vaše tělo vám řekne opak.
Práce před jasnou obrazovkou v noci má dva negativní účinky. Nejviditelnější je namáhání očí. Obrazovka gadgetu je navržena tak, aby napodobovala sluneční světelné spektrum, aby bylo pohodlné během dne. Ale poté, co zapadne slunce, toto uspořádání způsobí, že se vaše oči budou snadno cítit unavené, zvláště pokud je vaše pracovní prostředí mnohem slabší než jas obrazovky. Z dlouhodobého hlediska toto neustálé vystavení vašich očí jasnému světlu v noci sníží jejich schopnost normálně fungovat.
Tomu se můžete vyhnout snížením jasu obrazovky, změkčením světla displeje a zvýšením jasu místnosti. Snižuje kontrastní poměr mezi prostředím a obrazovkou.
A ukázalo se, že vystavení světlu ze světelných displejů zvýší vaše riziko poruchy spánku, protože posune cirkadiánní rytmus těla. Nebo jednoduššími slovy: noční práce s gadgety sníží vaši schopnost dobře spát a pokazí přirozené hodiny těla. Pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o vědě, která je za nimi, je na toto téma provedeno několik studií, například toto, toto, toto a toto.
A tady je rychlé vysvětlení. Lidské tělo produkuje spací hormon zvaný melatonin. Část slunečního světla s krátkou vlnovou délkou (kolem modrého spektra) potlačuje produkci tohoto hormonu. Proto jsme během dne bdělejší a vzhůru. Protože světlo z obrazovky vašeho gadgetu je navrženo tak, aby napodobovalo sluneční světlo, má do určité úrovně také podobný účinek.
Tipy a triky ke zmírnění namáhání očí
Existuje několik způsobů, jak můžeme snížit negativní účinky noční práce s gadgety.
1. Snižte jas obrazovky
Nejviditelnějším řešením je snížit jas obrazovky vašeho gadgetu na úroveň, která nebolí vaše oči. S touto funkcí nastavení jasu je dodáván téměř každý moderní stroj s obrazovkou. Některé mají k tomu vyhrazená tlačítka; někteří se spoléhají na software.
Pokud používáte Mac, můžete snížit jas na nižší než standardní minimální úroveň. Pomocí kombinace Shift + Option + F1 / F2 můžete zvýšit nebo snížit jas obrazovky v malých a přesných krocích po 1/4. S tímto trikem můžete přejít od 1 do 3/4, poté 1/2 a poté 1/4 úrovně jasu obrazovky, než dosáhne celkové temnoty 0.
2. Jděte na temnou stranu
Existuje několik aplikací - pro stolní i mobilní zařízení -noční režim" Vlastnosti. Obvykle se jedná o aplikace, které se příliš nespoléhají na barevnou grafiku, něco jako textový editor nebo tabulka. Funkce má několik variant, ale převrátí dominantní barvu. Na pozadí aplikace bude použita tmavší barva než v popředí, například bílý text na černém pozadí.
Zapnutím nočního režimu budou vaše oči mnohem méně vystaveny jasnému světlu a můžete pracovat pohodlněji. Režim bohužel není vždy k dispozici ve všech aplikacích.
Používání vyhrazených aplikací
Vzhledem k tomu, že výše uvedené studie nám ukázaly, že viníkem problému je modré spektrum světla vyzařovaného z gadgetu, můžeme problém vyřešit pouhou eliminací modré. Díky tomu bude obrazovka vypadat teplejší a načervenalá, což je v prostředí bez slunečního záření oku snazší. Několik aplikací používá tento princip, který vám pomůže snížit namáhání očí a udržet vaše tělesné hodiny pod kontrolou.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rootovaný Android)
Trendem mohla být tato aplikace. Postavili jej dva bývalí zaměstnanci Googlu Michael a Lorna Herfovi. Zpočátku tento manželský pár začal vytvářet aplikaci z jiného důvodu. Oba si všimli, že záře jejich gadgetů v noci vydávala „děsivě modrý“ vzhled. Pracovali tedy na řešení, které mělo snížit modrou barvu, ponechat červený odstín a zajistit, aby displej ve večerním světle vypadal lépe a přirozeněji. Pak se narodil f.lux.
Během této doby se f.lux vyvíjí z jednoduchého skriptu, který odstranil modrou barvu z displeje, do jednoho, který se synchronizuje s vycházejícím a zapadajícím sluncem na základě geografické polohy jeho uživatele. Pomalu upraví barvy vaší obrazovky, aby bylo v očích snazší podle denní doby.
Po instalaci vás f.lux požádá o výběr barevného schématu a doby probuzení. Poté můžete nastavit aplikaci tak, aby automaticky určovala vaši polohu, nebo ji můžete vyhledat ručně. Pak na to můžete zapomenout a f.lux bude dělat svou práci tiše z pozadí.
Tato aplikace je zdarma a je k dispozici pro Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS zařízení a rootovaná zařízení Android.
Red Shift (Linux a Windows beta)
Red Shift je open source alternativa k f.lux. Vývojář připustil, že aplikace byla inspirována f.lux, ale chtěl vytvořit jeho verzi, protože byl nespokojený s buggy klonem f.lux pro Linux s názvem xflux. I když je oficiální f.lux nyní k dispozici pro Linux, vývoj Red Shift pokračuje.
Instalace Red Shift vyžaduje, abyste měli know-how z příkazových řádků. Pokud chcete přizpůsobit funkčnost aplikace, můžete tak učinit. Ale nedoporučuje se to pro kódování nevidomých, jako jsem já. Red Shift je k dispozici pro Linux a Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Počínaje iOS 9.3 přidala společnost Apple do operačního systému funkci podobnou f.lux. Je k dispozici pro iPhone 5s nebo novější, iPad Pro, iPad Air nebo novější, iPad Mini 2 nebo novější a iPod touch (6. generace).
Tuto funkci můžete rychle povolit posunutím Ovládacího centra z dolní části obrazovky iOS. Poté ji aktivujte klepnutím na její ikonu uprostřed (mezi ikonami Časovač a Kalkulačka).
Můžete také naplánovat, aby se automaticky spouštěl každý den ve stanoveném období, a upravit teplotu barev v nabídce Nastavení - Zobrazení a jas - Noční posun. Méně teplé znamená více oranžové, zatímco Více teplé znamená, že k oranžové je přidáno více červené.
Pokud je vaše zařízení iOS v režimu nízké spotřeby, režim Night Shift není k dispozici.
Night Shift je k dispozici pouze pro iOS, ale podobné funkce můžete mít i v systému Android, tady je návod.
Filtr Twilight nebo Bluelight (Android)
Uživatelé bez kořenového systému Android, kteří chtějí mít na svých telefonech funkci podobnou f.lux, si mohou nainstalovat Twilight nebo Bluelight Filter. Používají podobný princip snižování emise modrého světla a synchronizace se slunečním cyklem.
Filtr Twilight and Bluescreen je k dispozici pro zařízení Android.
VIZ TÉŽ: Jak zpřístupnit Windows 10 lidem s omezeným zrakem
Pracujete v noci nebo používáte gadgety před spaním? Vyzkoušeli jste některou z výše uvedených aplikací nebo máte své oblíbené aplikace ke snížení namáhání očí? Neváhejte a sdílejte pomocí níže uvedeného komentáře.
